Как не проспать весну?
Наступила весна – один из самых приятных сезонов в году. Однако долгожданные мартовские дни могут быть испорчены отголосками зимы, а именно
– энергетическим истощением после продолжительных холодов. Как вернуть организму энергию и восстановить силы после затяжной зимы?
Многие люди недоумевают: почему в то время, когда природа просыпается, мы, напротив, лишаемся сил и энергии? Такое состояние для человека – явление вполне распространенное и даже имеет название – астения, или нервно-психическая слабость, которая не проходит даже после отдыха и требует комплексного подхода для устранения.
В начале весны с подобным состоянием могут столкнуться люди самых разных возрастов и профессий. В основном энергетическое истощение, безусловно, является следствием недостатка солнечного света, кислорода и малоподвижного образа жизни зимой. Но могут быть и другие причины потери энергии, среди которых:
- Несбалансированное меню.
- Недостаточный отдых.
- Слишком активный или длительный физический труд.
- Нарушения в работе щитовидной железы.
- Анемия, или малокровие.
- Частое распитие спиртных напитков.
- Перенесенное недавно инфекционное или острое респираторное вирусное заболевание (ОРВИ).
Как результат – человека тянет ко сну, у него снижаются работоспособность и иммунитет, он становится уязвим для различных болезней. Сказывается недостаток энергии и на психическом состоянии – человек чувствует подавленность, нежелание что-то делать, теряется ощущение насыщенности жизни.
Как образуется энергия в организме?
Без затрат энергии не обходится ни одно наше действие. Для различных процессов жизнедеятельности необходимо разное количество энергии – всего около 10 500 кДж в сутки.
Полученные из пищи белки, жиры и углеводы организм превращает в более простые элементы, что приводит к высвобождению энергии. Основным аккумулятором энергии является аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), а энергозатраты организма измеряются величиной выделения теплоты, которая, в свою очередь, определяется в джоулях или калориях.
Сравните данные о суточной потребности энергии для лиц разных категорий труда со своими*:
| Вид трудовой деятельности | Потребность в энергии в течение одних суток (ккал) |
|
1900 |
|
2400 |
|
2800-3000 |
|
3000-3600 |
|
3200-4000 |
| Люди, выполняющие тяжелую физическую работу | 3700-5000 (и больше) |
Увеличиваем энергию и работоспособность
Для того чтобы зарядиться энергией на всю весну, можно придерживаться следующих несложных рекомендаций:
- Восполните потребность организма в витаминах. Необходимые для активизации и тонизирования витамины А, С, D, витамины группы В, фолиевая кислота и бета-каротин содержатся в следующих продуктах питания: печень, мясо, молоко, фрукты, овощи, постные жиры. К весне витамины еще сохраняются в квашеной капусте, варенье из черной смородины, клюквы.
- Исключите из рациона пряности.
- Проявляйте физическую активность – это поможет вернуть силы и энергию уставшему организму.
- Не забывайте о прогулках на свежем воздухе и контрастных процедурах – они помогут отрегулировать работу нервной системы, укрепят иммунитет и улучшат состояние сосудов.
- Употребляйте фитопрепараты, обладающие тонизирующим эффектом (например, на основе элеутерококка, женьшеня, лимонника китайского). Они способствуют адаптации организма к различным факторам внешней среды, а также укрепляют иммунитет, повышают сексуальность и активизируют функции нервной системы.
