Осенняя хандра: обнаружить и устранить
В холодное время года следует опасаться не только авитаминоза, но и его верного спутника – депрессивного состояния. Что вызывает у нас депрессии? Это не только тяжелая работа, нехватка сна или отдыха, сложные обстоятельства. Это, как ни странно, и нехватка витаминов. Организм, сигнализирует нам о том, что витаминов недостаточно, всеми возможными способами. Это и выпадение волос, и плохое состояние кожи, и ломающиеся, крошащиеся ногти, и, как следствие – депрессия.
По данным ВОЗ депрессией страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет. Из них 2/3 – женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. И это – только официальные данные. Депрессия не обошла стороной и личностей с мировым именем: великих композиторов Людвига Ван Бетховена, Вольфганга Амадея Моцарта, художника Винсент Ван Гога, поэтов Джона Китса, Сильвию Плат, а также Уинстона Черчилля.
С медицинской точки зрения депрессия (от лат. deprimo – «давить», «подавить») – это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой:
– снижением настроения (утратой способности переживать радость),
– нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.),
– двигательной заторможенностью.
В определенной мере депрессия – это защитная реакция организма на неблагоприятные условия, длительно присутствующие в организме. Осенне-зимняя депрессия – это особое явление. И часто депрессивным состоянием, вызываемым осенью или зимой, мы обязаны отсутствию солнечного света. Мрачные дни, один за одним сменяющие друг друга на протяжении нескольких месяцев, выведут из себя кого угодно. Короткий световой день, холодная и дождливая погода, одежда мрачных тонов – все это действует угнетающе. Исходя из того, что все эти факторы действуют так не только на нас, но и на окружающих людей, мы также вынуждены терпеть депрессивные состояния друг друга.
Осенняя депрессии может протекать в разной форме и ее легко спутать с депрессией, причиной которой стали серьезные психические проблемы; обычным стрессом; с плохим настроением; тревогой; простой усталостью; астенией (нервно-психической слабостью). Но каким бы из симптомов не сопровождалась осенняя депрессия – она довольно быстротечна, однако длится более двух недель. Именно поэтому, если депрессивное настроение затянулось – время обратиться за помощью к врачу, поскольку это может оказаться вовсе не осенней хандрой. Или попробовать для начала хорошенько отдохнуть.
Как правило, неизменным спутником депрессии и одним из факторов, ее вызывающих является авитаминоз.
Если вы регулярно чувствуете усталость и вялость, сонливость на протяжение всего дня, раздражаетесь по любому поводу, часто простываете – это основные симптомы авитаминоза. Если вы чувствуете, что:
– Ваше зрение ухудшилось и глаза быстро устают, кожа стала сухой и появились признаки шелушения, то у вас нехватка
витамина А.
– При недостатке витаминов группы В, вы заметите перепады настроения, появится бессонница и отсутствие аппетита.
– При авитаминозе витамина С возможны кровоточивость десен, ухудшение зрения, постоянная слабость. При недостатке витамина D – ломкость в костях, боли в опорно-двигательном аппарате, разрушение зубов.
– При авитаминозе Е – гормональные сбои, при недостатке PP – заболевание органов пищеварения, рвота, отвращение к пище, кожа становится менее гладкой и на ней появляется специфическая краснота.
С начальными симптомами осенней депрессии поможет справиться нейтрализация основных факторов, влияющих на ее возникновение. Это недостаток тепла и солнечного света, гипо и авитаминоз. Поэтому согревайтесь, старайтесь одеваться тепло, так, чтобы не мерзнуть на улице, на работе, дома.
Отдавайте предпочтение ярким и теплым цветам, они не только психологически согревают, но и поднимают настроение, радуя глаз. Солнечный цвет отвечает за выработку в нашем организме гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Поэтому старайтесь чаще бывать на улице в дневное время, «ловите» последние солнечные деньки, если такой возможности нет, не жалейте электричества в помещении.
Осень – повод заняться спортом, фитнесом, плаванием в бассейне! Ведь физические упражнения способствуют выработке не только серотонина, но и эндорфинов, которые часто называют «гормонами счастья». Кроме того, выйти из состояния осенней депрессии помогут витамины, ароматерапия и употребление продуктов, повышающих количество серотонина (финики, сливы, бананы, инжир, томаты).
Справиться с осенним гипо- и авитаминозом поможет правильное питание и усиленное употребление витаминов. Необходимо чаще включать в свой рацион фрукты и овощи. Особенно важны витамины А и С. Витамин А содержится в моркови, дынях, помидорах, шпинате, зеленом луке, твороге, печенке, яйцах. Витамин С – в картофеле, квашеной капусте, лимоне, боярышнике, шиповнике.
